У вашего мозга есть кнопка «УДАЛИТЬ». Вот как ей пользоваться.

Привет, друзья!

Сегодня перевела для вас очень интересную статью с гениальными по своей простоте и доступности советами о том, как управлять состоянием нашего мозга. Встречайте!

У вашего мозга есть кнопка «УДАЛИТЬ». Вот как ей пользоваться.

В нашем мозгу есть нейронные цепи. Чем больше мы используем эти цепи, тем сильнее они становятся. Поэтому и говорят: «Практика ведет к совершенству». Чем больше вы занимаетесь на пианино, изучаете иностранный язык или жонглируете, тем сильнее становятся эти нейронные цепи в вашем мозгу.

Уже долгое время в нашем обществе сделан акцент на получении новых знаний. Но, как оказывается, способность изучать новое включает в себя намного больше, чем просто построение и укрепление нейронных связей. Выясняется, что большей важностью обладает наша способность ломать старые нейронные цепи. Этот процесс называется «синаптический прунинг» (сокращение числа синапсов для повышения эффективности нейронной цепи). И вот как он работает.

 ВАШ МОЗГ ПОХОЖ НА САД

 Представьте ваш мозг в образе сада, в котором вместо цветов, фруктов и овощей вы выращиваете синаптические связи между нейронами. По этим соединениям путешествуют такие нейромедиаторы, как допамин, сератонин и другие.

Так называемые «глиальные клетки» выступают в роли садовников вашего мозга. Они работают над тем, чтобы ускорять продвижение сигналов между определенными нейронами. Среди этих глиальных клеток есть те, которые убирают мусор, выдергивают сорняки, убивают насекомых и собирают старые листья. Этот отряд садовников называется «микро-глиальными клетками». Они прореживают и вычищают от лишнего ваши синаптические связи.

Вопрос в том, как они узнают, что нужно удалить и очистить?

Ученые только начинают разгадывать эту загадку. Но, уже сейчас им известно, что те синаптические связи, которые используются меньше других получают отметку протеином C1q.  Когда микро-глиальные клетки обнаруживают эту отметку, они прикрепляются к этому протеину и разрушают или выдергивают как сорняк этот синапс.

Вот таким образом мозг получает физическое пространство для построения новых и более сильных связей, чтобы мы могли изучить что-то новое.

ПОЧЕМУ ВАЖЕН СОН

 Ощущали ли вы когда-нибудь, что ваш мозг заполнен до предела? Возможно, такое случалось, когда вы начинали новую работу или глубоко погружались в важный проект. Вы не спали достаточное количество часов, но постоянно продолжали получать новую информацию. И получается, что ваш мозг, действительно, переполнен.

Когда вы изучаете много новых вещей, ваш мозг выстраивает связи, но они малоэффективные и несистематические. Ваш  мозг должен вычистить и прополоть много таких связей, а потом построить более эффективные и оптимизированные пути. Мозг занимается этим когда мы спим.

Мозг чистит себя, когда мы спим. Во время сна клетки мозга сжимаются в размере до 60%, чтобы создать пространство для глиальных садовников, где они соберут весь мусор и буквально сделают прополку синапсисов.

Вы когда-нибудь просыпались после хорошего ночного отдыха с совершенно ясной головой и способностью думать быстро и четко? Это произошло потому, что после ночной прополки и оптимизации нейронных цепей у вас в мозгу освободилось много места, чтобы принимать и синтезировать новую информацию, другими словами учить новое.

По этой самой причине, краткий перерыв на сон оказывает благотворное влияние на ваши когнитивные способности. 10 или 20-минутный сон дает возможность вашим микро-глиальным садовникам расчистить все неиспользуемые связи и освободить пространство для создания новых связей.

Когда ваш мозг работает в состоянии  нехватки сна, это похоже на прокладывание пути через густые заросли в джунглях с помощью мачете. Это медленный и изматывающий процесс. Тропинки пересекаются, и свет не может пробиться через эти заросли.

Мыслительный процесс в хорошо отдохнувшем мозгу похож на счастливую прогулку в Центральном парке Нью-Йорка; тропинки чистые, соединяются друг с другом в определенных местах, деревья не мешают расти друг другу, и вы можете легко видеть свой путь далеко впереди. Такой процесс прибавляет сил.

ВНИМАТЕЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К ТОМУ, НА ЧТО ВЫ ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ

 На самом деле, у вас есть возможность контролировать в некотором роде, что ваш мозг решит удалить во время сна. Именно те синаптические связи, которые вы не используете, отмечаются значком «Удалить». Те, которыми вы пользуетесь, наполняются водой и кислородом. Поэтому, будьте внимательны к тому, о чем вы думаете.

Если вы проводите слишком много времени, читая теории о конце «Игры Престолов» и очень мало времени уделяете своей работе, догадайтесь, какие синапсы будут отмечены значком «Удалить»?

Если у вас конфликт с кем-то на работе, и вы посвящаете свое время обдумыванию, как бы расквитаться с этим человеком, а не тому, как закончить большой проект, то вы, скорее всего, станете синаптической супер звездой по замыслам мести и плохим инноватором.

Чтобы воспользоваться преимуществами естественной системы очистки вашего мозга, просто думайте о вещах, которые важны для вас. Ваши садовники будут усиливать эти связи и вырывать с корнем те, о которых вы не особо заботитесь. Вот таким образом вы помогаете вашему умственному саду цвести.

Перевод: Марина Гаценко

Источник